かさがあってカロリーが少ない食材には生のキャベツ、ところてん、こんにゃく、寒天などがあります。
これらを食前に摂取することで、食事量を抑えることが可能です。

きちんと噛むよう心がけることも大事です。噛むことで満腹中枢が働き、
食事量が少なくても満腹感が得られます。食前に水分を摂取することで、
胃袋にものを入れておき少ない食事で済ませるという手法もあります。

スーパーの食品棚、料理番組など食べ物を見ないようにしたり、
料理を薄味にする方法もあります。

食欲を抑圧することによって生じるストレスを運動や趣味的なもので解消することで、
食欲を我慢しても辛くない状態を作るという方法もあります。


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